Nettans - Dagbok

Måndag 20200427 Ihärdigt Regn inget promenadväder - Ledig - Är Lat idag ingen fysisk aktivitet - Är för trött. Måltids intag :  Frukost 08 :  Modifast Vaniljpudding + vatten Lunch 12:30 :  Spagetti med köttfärssås + light saft  Fusk 15 :  Fika (se bilden) Besöker min pojkväns mor som bjuder på hälsosamt eget bakat hårt bröd med en liten ostskiva. Middag 17:   Modifast Vanilj Shake kryddad med kanel + vatten. Kvällsmål 21 :  Modifast Chokladpudding + en sked mandarinklyftor + vatten samtidigt som min pojkvän äter en halvstor skål med gemen-samma favoriten ostbågar. Samtliga mål blandas med vatten istället för mjölk eftersom jag kryddar shakerna med kanel förbättrar smaken avsevärt. Köpte en burk mandariner som jag hade på chokladpuddingen, blev supergott. Fruktsockret från mandarinerna tog bort suget av ostbågarna. Köttfärssåsen Recept : 500 gram nötfärs + en burk krossade tomater + en burk champinjoner + en burk majs + soja, chili sås, olivolja, grillkrydda o

Söndag -  20200426 Arbete - 07:00 - 15:00 Solsken - 10 grader Fysisk Aktivitet - Dryga 7500 steg. Frukost - Modifast Vaniljpudding med kanel Lunch - Modifast Vanilj Shake med kanel Middag - Modifast Hallon Shake Kvällsmål - Modifast Chokladpudding Dagens Drycker : 2 liter bubbelvatten - ca 0.5 l kaffe. 😋Helgens utmaning : i mitt skåp ligger en ostbåge påse - min svaghet - älskar ostbågar. 🙏Men jag har lyckats låta bli dom👍, extra utmaning är att påsen är öppen, det är så lätt att fingra och fiska upp några krokar i en skål och smälla i sig😏. 👍Nu ser jag fram emot ett par lediga dagar med vårpromenad ute i skogen💓Det är bara att kämpa på - det går ju riktigt bra💪. 😻KÄNNER MIG NÖJD OCH STOLT😻.

Lördag 20200425  Svalare väderlek 11 plusgrader Arbetsdag Delad Tur - 7:00-13:30 + 16:30 - 21:00 💪😀Fysisk Aktivitet - dryga 8300 steg -6,4 km👀 Måltider: Frukost: Modifast Hallon + vatten Lunch; Modifast Vaniljpudding + vatten Middag: Omelett med svampstuvning och vitkål och rödbetssallad + vatten Kvällsmål: Modifast Chokladpudding + vatten Förutom vatten en hel del kaffe. Idag har jag varit mer hungrig - vilket inte är så konstigt. En delad tur innebär konstant fysisk aktivitet förutom en snabb powernap (20 minuter) under pausen. Trött, somnade vid 22:30. I morgon en ny arbetsdag. För andra är det kanske jobbigt att återgå till vardag - för min egen del ska det bli skönt med lite lediga dagar och återhämtning och skogs-promenader. 👩En bra dag💓

Fredag - 20200424 - Kvällspass - 16-21 Bra väder - 15 grader Heldag vid datorn - Fysisk aktivitet på jobbet (16-21) dryga 4 000 steg Känner mig lite trött men det hör våren till. Följer rutiner med måltiderna - fungerar bra Skalmans mat och sov klocka funkar också en bra påminnelse för vatten- och matintag samt den fysiska aktiviteten.💓 💪Måltider Modifast💪 Frukost 08: vaniljpudding + vatten Lunch 13: Hallon Shake+ vatten Middag 18: Vanilj shake + vatten Kvällsmål 22: Chokladpudding 👩Mår bra - Inte hungrig 🙏

😊Torsdag 20200423😎 Sovmorgon - Försenade måltider - Inte bra för rutiner. 🙏Väderlek: Solsken, 19 grader varmt, bra promenadväder. 💪Fysisk Aktivitet: styrketräning med hemmagym 15 minuter. 👀Måltider: Frukost:12:00 Modifast vaniljpudding - bubbelvatten 0.5 L Lunch:15:30 Modifast Shake Hallon - bubbelvatten 0.5 L Middag:18:30 Modifast chokladpudding - bubbelvatten 0.5 l Kvällsmål:22:00 Modifast Shake vanilj - bubbelvatten 0.5 L Fortsatt arbete med examensarbetet. Handledning via video i teams med lärare. En givande timme med mycket prat om lagar riktlinjer i kvalitet och handledning utifrån perspektivet språkutveckling. Känner ingen hunger - att följa en matdiet fungerar - att skapa rutiner för både måltider och fysisk aktivitet fungerar. Står inte på vågen varje dag - det behövs inte - känns redan lättare i kroppen - upplever 💪smidighet och mindre smärta 💓i knä och höft. 👩Ytterligare en bra dag👍

  Onsdag  20200422 18 grader - Härligt väder - varmt i solen men svalt i skuggan. Fysisk aktivitet: Dammsugning av ett rum, kök och badrum, samt hall. Blev faktiskt lite svettig och något lätt ansträngt. Promenad till soprum och sop-tunnor för återvinning av Modifast förpackningar. Matintaget: Frukost 07:30 Modifast Bar och 0.5 l bubbelvatten. Lunch 12:30 Modifast Chokladpudding och 0.5 L bubbelvatten. Eftermiddagsmål 18:30 Modifast shake smak Jordgubb och 0.5 l bubbelvatten. Kvällsmål 22:00 Modifast shake smak Vanilj och 2.5 dl bubbelvatten. Mellan måltider kaffe á 1.5 dl. Dagens Innehåll: Det mesta av dagen har gått åt till mitt examensarbete i utbildningen äldrespecialiserad undersköterska. Det blir mycket sittande vid datorn. Arbetet handlar om språkutveckling på arbetsplatsen. Vilket finns ett stort behov av. 👩EN BRA DAG👍

Tisdag 20200421   Härligt vårväder - Varmt 16 grader - Sol är D-vitamin . Startar alltid dagen med kaffe och ett par cigaretter vid halv sex tiden. Kaffe på förmiddagen vid nio tiden och eftermiddag vid tretiden. Varje kopp motsvarar 1.5 dl/kopp. Frukost - 07 -  Modifast Bar. Ont om tid för shake - 750 ml vatten intogs i samband med morgonrapporten - Lunch - 11 - Modifast Jordgubb - 750 ml vatten - Middag - 17 Modifast chokladpudding 0.5 l bubbelvatten - Kvällsmål - 22 . Modifast Jordgubb - 2.5 dl Vatten. Reagerade på att jag inte behövde springa på toaletten eller så är det helt enkelt så att jag kniper på jobbet eftersom jag glömmer titta in där vid behov och prioriterar de boende som larmar och behöver hjälp. Hur som helst har det varit en bra dag. Inte särskilt hungrig mellan måltiderna. Den aktiva tiden räknat på arbetet mellan 07 och 13:30 blev drygt 7500 steg. Därav ingen promenad. 👍Idag får jag tre paket Modifast med smakerna Hallon, Chokladpudding, Vaniljpuddi

Måndag 20200420 - 15 grader varmt - Soligt - Bra promenadväder Frukost 07:00 - En proteinbar och vatten. Känns helt okey, Åkte direkt till jobbet från min Pojkvän och hade bara en påse Modifast Jordgubb kvar som jag tog till lunch - 11:30 . Mobilen larmade för intag av vatten - på jobbet är det lätt att glömma bort. Jobbade till 16:00 lyckades få ihop över 7000 steg, orkade inte promenaden, men tänkte efter läst Epost från lättare tillsammans att dagens aktivitet räckte bra. Middag 16:30 - Chokladpudding och en halv liter bubbelvatten. och till kvällsmål - 22:00 en Modifast Vanilj. Somnade mätt och belåten strax efter 23:00. Summa dagens kalorier - lite drygt 1100. Tänkte inte särskilt på mat, kände mig heller inte hungrig. Bra känsla - Bra upplevelse.

Söndag 20200419 Planering inför kickstarten 200420 Planering invägning Invägning 99.5 kg (eftersom jag fuskat i två veckor har jag tappat en del från ursprunglig vikt 103 kg). Känslan - WOW! Inmätning 115 cm midjemått (5 cm har försvunnit sedan fuskstart) Upplevelsen - OJ! 😍BRA JOBBAT!!!👍👍👍👍👍 Planering Måltider Modifast 4 påsar per dag smaker (Vanilj, Jordgubb, choklad samt chokladpuddingen) blandat med 200 ml mellanmjölk = en påse var 4:e timme Tider enligt följande schema: Arbetsdag - 06:30 - 10:30 - 14:30 - 18:30, Ledig Dag - 08:30 - 12:30 - 16:30 - 21:30 Måltiderna ger en sammanlagt intag med  1336    kalorier per dag. Skulle jag bli hungrig innan lägg-dags får jag ta plan B = En Modifast Bar och 2.5 dl bubbelvatten. Planering Vattenintag Minst 2.5 liter per dag = 8 glas á 2.5 dl Ett glas till varje påse - ett glas mellan måltider. Kaffe är giltigt så några glas kan bytas ut mot kaffe. Planering Motion Minst 30 minuter promenad per dag

👩Lördagen bjudit på solsken 😀 Motion 👍En fantastisk dag för lång promenad. 45 minuter blev det i skogen i tuff terräng. Jobbigt - självklart, det är många tunga kilon man bär på det är helt klart. Det är bara att kämpa på och det går ju bra när man har både pojkvän, hund och svärmor som peppar på vid sidan om.💪 Måltider 💔Frukost - Fil och mussli samt vatten och kaffe. Mellanmål en proteinbar och vatten. Lunch grillad karré, pommes, beasås och sallad samt vatten. Mellanmål en halv dl vaniljglass och kaffe. Till kvällmålet innan läggdags - en modifast jordgubb blandad med 200 ml med mjölk 💔 . 👍En kanon bra känsla och upplever harmoni💓.

En vecka försenad börjar påskliljorna slå ut. Idag skiner solen, den värmer. Ledig dag. Har just läst Modifast Email inför starten. Många faktorer att fundera över och viktiga moment att genomföra. Dagboken A och O är planeringen - den är redan igång via denna blogg. Lite finjustering så kommer den fungera bra. En fördel att skriva dagbok är ju att om man känner sig sugen kan man alltid sätta sig ned och skriva några rader. Ett annat tips som jag tar till är att borsta tänderna. Bubbelvatten är också en bra hjälp. Måltiderna Igår dag 10 arbetade jag mellan 7:30 till 15:30. Frukosten bestod av Modifast jordgubb och en halv liter vatten. Till fikapausen blev det Modifast bar och en halv liter vatten. Till lunch en pannkaka med sylt. Eftermiddagen enbart kaffe och vatten. Middag blev en hamburgare och ett glas saft utan socker. Kvällsmålet strax innan läggdags en Modifast vanilj och vatten. OBS! Blandar mina måltider med 200 ml mjölk för smakens skull och kryddar med kanel

👩Onsdag - Arbete 16-21 - Solig dag - bra dag för promenad👍. Frukost - Modifast Chokladpudding - 0.5 l Vatten. Lunch - Stekt ägg, Pommes och inlagd gurka - 0.5 l Vatten Eftermiddagsmål - Modifast Bar - 1 l Vatten (på jobbet) Kvällsmål - Nybakat bröd med smör, ost och en kopp Te med uns grädde och honung. 💪Börjar känna mig piggare och känslan att orka mer än för en vecka sedan gör skillnad.💕 😀En bra dag😀

Tisdag - Ledig - Kallt och blåsigt. 👩 😏Saknar att gå till gymmet för träning/simning inomhus. Men i den tid vi nu befinner oss ska man ju undvika lokaler med mycket folk i. 😷Min profession kräver att jag håller mig frisk så länge jag kan. 💓 Lång sovmorgon blev ett mål mindre - frukost och lunch fick bli brunch🙏 istället. 😏Hemmagjord pastasallad (spenatblad, rädisor, paprika, Tomat, Gurka, pasta och skinka) i Turkisk Yougurt kryddad med en påse mixad kryddblandning. + 0.7 L Vatten. Det blev så mycket att det får bli samma till kvällsmålet. Och innan sänggåendet får det bli en Modifast Shake vanilj kryddad med kanel och blandad med 200 ml mjölk, man kan ju inte lägga sig hungrig😏. 😱Det betyder enbart 3 måltider för dagen. Minimalt med motion , så det känns ju okej, annars bör man inte hoppa över någon måltid😄. 😏Har börjat frysa mellan måltiderna. Beroende på hur man ser på det är det både positivt och negativt. Men, jag fryser hellre än svettas. (Lättare att klä p

Påskdagen  - Annan Dag Påsk, Påskdagen - Arbete 7-15 - Blåsigt, inget promenadväder. Frukost : Modifast Bar + Vatten 0.5 L Mellanmål : Fil och Mussli 1 Kiwi 1 kopp kaffe + 0.5 l vatten Lunch : Smakportion (karé, potatismos, sås, grönsaker, samt svartavinbärsgele. Middag : Räksoppa + 0.5 l Cider (7.0 %) Taggar för ett par lediga dagar ute i skogen synd bara att vädret inte är med mig så jag kan gå ut och gå. Annandag Påsk - Ledig - blåsigt, inget promenadväder. Frukost: Fil och Mussli - +0,5 l Vatten Mellanmål : Modifast shake Jordgubb med 200 ml Mjölk  +0.5 l Vatten Lunch : Potatissallad, skinka, grönsallad + 0.5 l vatten. Middag: Se lunch Att jag inte antar utmaningen att gå 30 minuter i sämre väderlek beror på att jag har en medfödd höftskada som gör sig påmind när det är kallt ute. Promenaden blir då inte alls bekväm och rolig, mest bara besvärlig och smärtsam.

Min frukost 06:00  - blandad med 200 ml mjölk. Jordgubbssmak -250 kalorier - Ganska god! En bra start på morgonen. Jobbar 7 -15. Nackdel - Blev hungrig före fika pausen vid 9 tiden. Svårigheten är att hinna med att dricka vatten under morgontimmarna när många boende (16) behöver stöd med morgonrutiner. Tanken var att så många som möjligt skulle vara redo för frukostmys med personalen vid dukat långbord. Vår fikapaus blev strax efter nio. Proteinbaren är en räddning när man har bråttom och så en flaska bubbelvatten 0.5 l till det istället för kaffe. Gav 230 kalorier. Vi får äta lunch med boende på storhelger detta var vad jag tog till mig eftersom jag skulle äta middag med Pojkvännen och hans mor senare på eftermiddagen. Svårt att räkna kalorier utifrån innehållet på tallriken. Men 250 ml vatten till så håller man nere kaloriintaget. En ägghalva, en prinskorv, en köttbulle, två olika inlagda sillbitar, lite omelett med räkstuvning. Första gången jag smakar vildsvin o

Långfredag - ARBETE 16-21 - Bra promenad väder . Dagens Måltider: Frukost : En modifast jordgupp blandat med 200 ml mjölk Mellanmål : En tallrik naturell yougurt och mussli +0.5 l vatten. Middag : Fusk - 90 gram hamburgertallrik från sibylla. Kvällsmål : Te och en hård macka med ost. Lika viktigt som att hålla vikten är sömnen . Man bränner kalorier även i vila. Ju längre du sover ju fler kalorier bränner du, om man ska tro mobilens HÄLSO APP. 😉 👩En bra dag -💓 En bra känsla

🙏Skärtorsdag - LEDIG - Bra promenadväder.😅 Frukost = Naturell Yougurt och mussli (se bilden) + 0.5 l vatten Lunch = Pastasallad (hemmagjord) + 0.5 l vatten MellanMål = Modifast Jordgubb kryddad med kanel vispad med 200 ml mjölk.+ 0.5 l vatten. Kvällsmål = Pastasallad (Hemmagjord) + 0.5 l vatten 👩Motion = 35 minuters promenad i skogen 💝

Onsdag  - Vädret - något soligt - något blåsigt. LEDIG😍 Dagens Måltider  Frukost = Modifast vanilj med 200 ml mjölk kryddat med kanel. 1 liter vatten mellan måltider Lunch = Kycklingklubbor och pommes 0.5 l vatten mellan måltid Mellanmål = Modifast bar *2 och en cappuccino Kvällsmål = Kyckling och potatissallad Dagens Motion 20 minuters promenad med stavar + 0.5 l vatten - Målfoto   - Vitsippor. Dagens Upplevelse och Känsla 👩 - Känner mig ganska pigg och nöjd 💪.

Måndag - 15 grader varmt - Motion: härlig vårpromenad 30 min Arbete - 16-21  Dagens Måltider: Frukost = 1 påse modifast vanlij blandat med vanlig mjölk. Lunch: = Tomatsoppa med kycklingkebab, rivna potatis och morot kryddad med chilisause. Kvällsmål : En hård macka med ost ett glas nyponsoppa. En bra dag. Kände mig nöjd och relativt pigg och mätt. 💪 Tisdag - 10 grader blåsigt Motion : promenad på jobbet till apoteket för att inhandla varor till en boende. Arbete 06:45-16:00  Dagens måltider: Frukost =  Kaffe och en musslibar Lunch = 1 påse modifast mixad med mjölk och banan. Middag = Modifast chockladpudding med en matsked vispad grädde. Kvällsmål = 2 kokta ägg mosade med 1 tsk majonäs på hård smörgås och vatten En Bra dag. känner mig relativt mätt och nöjd.💪

Söndag 5 April Årets första fisketur. Lugnt på sjön, men många sjöfåglar. Svanar, Kanadagäss och gräsänder samt fiskmåsar. Det blev ingen fångst, men en trevlig stund i solskenet vid sjön. Det är viktigt med aktiviteter även om det råder förbud mot sammankomster mellan människor på grund av Covid-19. Ett bra avslut på min långa ledighet - Dags att gå till jobbet.

Inför starten  "Lättare Tillsammans" 20 April 1) Första blogginlägget - Varje dag kommer ett nytt blogginlägg för att ge tips och råd utifrån mina utmaningar jag sätter varje dag. 2) Utmaning dag 1 Måltider - fyra måltider spridda under dagen  (Frukost, Lunch, Middag och kvällsmål) 3) Utmaning dag 1. Träning - minst 30 minuters rask promenad med stavar. 4) Utmaning dag 1 Ladda upp en MÅLFOTO från promenaden. Hur ska detta gå till då? - Jo, använder mobiltelefonen som ÄT, MOTION OCH SOV klocka 👩